Curs de Mindfulness:

Aprèn a gestionar l’estrès i a viure en el moment present

 PÚBLIC DESTINATARI: Persones entre 25 i 65 anys d’edat que vulguin aprendre a gestionar les seves emocions, pensaments i cos per viure menys estressades i amb més consciència. Especialment indicat per aquells que estan travessant una època de molt estrès o ansietat, esgotament físic o emocional o senzillament que volen dedicar unes hores a aprendre a baixar el ritme vital i incloure més pau i harmonia a la seva vida diària. 

OBJECTIUS:  

Per deixar d’estar estressat, de tenir conflictes, de córrer tot el dia i fins i tot de patir dolor físic i emocional cal aprendre a parar. Aturar-se, centrar l’atenció en el moment present. Reconèixer i respondre a les necessitats del nostre cos, de la nostra ment i del nostre cor. Canviar pensaments, actituds i accions negatives per d’altres de positives i constructives. Fer canvis duradors per obtenir major benestar, calma i felicitat. Tot això s’aprèn i es transforma gràcies al mindfulness.

En aquest curs 100% pràctic coneixeràs fins a 10 tècniques i exercicis diferents que et permetran: eliminar els pensaments negatius i les preocupacions mentals; prevenir i gestionar l’estrès; controlar l’ansietat; descansar a les nits; relaxar el cos i la ment en el moment que vulguis de forma ràpida i fàcil; fer-te conscient de les necessitats del propi cos; enfrontar i gestionar petits dolors físics; gestionar les emocions; controlar la impulsivitat i la reactivitat; incrementar la capacitat de concentració i atenció; i viure el moment present sense judicis i amb acceptació.

Tot en 8 sessions en les que es combinen petites explicacions teòriques amb l’aprenentatge pràctic de les tècniques, i dinàmiques de grup per compartir els aprenentatges i perfeccionar-los. La formació es completa amb pràctiques a casa per consolidar la tècnica i integrar-la de forma fàcil i natural en el dia a dia.

Principals beneficis de la pràctica regular de mindfulness (provats científicament):

• Reducció de l’estrès i l’ansietat
• Increment de l’atenció, la concentració i la claredat mental; Millor presa de decisions
• Major autocontrol (reducció de la impulsivitat i la reactivitat)
• Capacitat de regular les pròpies emocions
• Reducció de les rumiacions i els pensaments negatius o catastrofistes
• Capacitat per generar estats de calma, relaxació i descans
• Desenvolupament de l’optimisme, la curiositat i la creativitat
• Major benestar físic i psicològic que es tradueix en una major satisfacció amb la pròpia vida.

PROGRAMA DEL CURS:

El curs s’estructura en 8 sessions de 2’5 hores de durada; 1 sessió per setmana. Els continguts de cada sessió es detallen a continuació:  

• Sessió 1. Introducció al mindfulness. Què és mindfulness? Origen, evolució i principals beneficis. Els 5 conceptes clau: moment present, atenció plena, no judici, acceptació i curiositat. La pràctica formal i informal. Tot està en un tros de xocolata.
• Sessió 2. Aprenent a viure en el moment present. Auto observació: la trilogia bàsica ment-cor-cos. A la recerca d’accions conscients. La pràctica de la respiració conscient. Desconnectar el pilot automàtic: portar la consciència a les activitats quotidianes. Practicant l’atenció plena en el dia a dia.
• Sessió Gestionar l’estrès: aprendre a parar. Per què es produeix l’estrès i quin impacte té en la ment, el cos i les emocions. El mode ‘fer’ com a origen de l’estrès. Aprendre a parar: la pràctica de l’STOP. Respondre enlloc de reaccionar. Pràctica de control de la impulsivitat: l’STOP reflexiu.
• Sessió Relaxar el cos per desconnectar la ment. . Atenció plena al cos: postura i presència. Pràctica de presència. Exercicis per alliberar la tensió física. La consciència corporal. Aprendre a relaxar-se físicament: la pràctica de l’escàner corporal.
• Sessió Cultivar l’atenció i la calma mental. Els pensaments des de la perspectiva mindfulness. Aprendre a observar la ment. Gestió dels pensaments que em fan patir: La meditació asseguda amb observació dels pensaments. Escombrar la brossa mental. La tècnica de l’afortunadament.
• Sessió 6. Mindfulness en el moviment. El caminar conscient o meditació caminant. Els 10 moviments de la plena consciència. Ioga mindfulness. Moviments conscients en el dia a dia.
• Sessió 7. Gestionar les emocions negatives. Observar-identificar-sentir les emocions. La clau és sostenir… però sense alimentar el negatiu. La tècnica RAIN. El patiment. L’autocompassió. La pràctica del gest compassiu.
• Sessió 8. Potenciar les emocions positives. Aprendre a deixar anar. Les 3 coses bones del dia. La tècnica de la visualització positiva del dia. Nodrir el propi benestar físic, mental i emocional. Anàlisi de l’evolució individual. Recursos per mantenir i consolidar la pràctica. Tancament del curs.

OPCIONAL: S’oferirà l’oportunitat de cloure el curs amb una jornada de pràctica intensiva en un entorn natural durant tot un dissabte. Aquest complement NO està inclòs en el preu del curs i estarà disponible per a aquells alumnes que ho desitgin.

NOMBRE DE PLACES:  mínim 8, màxim 20.

PREU PER TOT EL CURS:

Preus socis i sòcies Edbuidling:  315€ iva inclòs

Preu no socis:                              335€ iva inclòs

FORMA DE PAGAMENT EN DOS PLAÇOS:

 >>> 100€ a pagar el mes de juny en concepte de reserva de plaça.

>>> resta de l’import (215 ó 235 segons siguis soci o no) a pagar a l’octubre.

POLÍTICA DE DEVOLUCIONS:

En cas d’anul·lació per part d’un soci o sòcia d’Edbuilding, les devolucions es faran en forma de val de compra reutilitzable per altres formacions de l’entitat.

En cas d’anul·lació per part d’un no soci no es fan devolucions.

DATES i LLOC:

Sant Cugat del Vallès (espai per concretar)

Tots els dilluns del 7 d’octubre al 25 de novembre ambdós inclosos.

De 18h a 20:30h

FORMADORA: 

Aura Costa.  Periodista, mindfulness trainer i formadora especialitzada en comunicació, gestió de l’estrès i prevenció i gestió de conflictes. Tutora-consultora del Grau de Comunicació a la UOC. Certificada en mindfulness i gestió de els emocions difícils, mindfulness educatiu, mindfulness i compassió, mindfulness i comunicació.